PacMan12 tak jak mówisz najgorszy jest pierwszy raz wykonywac trening( u mnie w innym rozumieniu bo nie wykonuje treningu na czas ) , wlasnie robie trening 2 tyg 100 powtórzen i jak pierwszy raz robilem klate to po wyciskaniu sztangi na lawce płaskiej jak i po rozpietakch , gdy skonczylem 100 powtórzen to jak wstawałem z ławki to strasznie w [...]
[...] jak arnold to trzeba cwiczyc pol zycia a nie 1/5.Dzisiejsi kulturysci wogole nie maja ksztaltu sa to brzydkie zbite miesnie(hmm ktory kulturysta patrzy dzisiaj na polaczenie treningu silowego z rozciaganiem) wogole to na mnie nei robi wrazenia bo chyba kazdy by mog wypracowac takie za pomaca koksu (na tych sterydach co sa dzisiaj nigdy i nikt nie [...]
A co powiecie na taki trening klatki raz w tygondiu (wszytkie cwiczenie 4serie) -WYCISKANIE SZTANGI UCHWYT NORMALNYU -WYCISKANIE SZTANGI UCHWYT WĄSKI (zalezy mi na rozbudowaniu wewnetrznej czesci klaty) -WYCISKANIE SZTANGI LAWCKA SKOSNA UCHWYT NORMALNY -WYCISKANIE SZTANGI LAWKA SKOSNA UCHWYT WASKI -PRZENOSZENIE SZTANGIELEK (zauwazylem dobre [...]
[...] w ćwiczeniach wielostawowych, zaś 1,5 przy izolowanych. przecwiczylem juz ten plan i np klata nie bardzo mi sie meczy po tym, za to nogi i barki wykanczaja mnie bardzo i trening trwa ponad 1,5 godziny, niezadlugo? Przy klatce popracuj nad techniką, mnie tez się kiedyś nie męczyła... ściągaj łopatki, wypchnij klatę, powoli opuszczaj, nie [...]
1.poniedzialek, klatka + biceps (trening w poscie na gorze ) 2.sroda, barki+przedramiona+nogi 3.czwartek, plecy+triceps, 4.sobota, ponownie klatka = jezeli klata mi sie nie zregeneruje przesuwam trening z pon. na wtorek.Robie klate 2 razy w tyg. bo mysle ze jest dosc slaba. Staz to ponad rok, ale 4 miechy na powaznej silce. Plan mam Tumota na [...]
Po co katujesz klatę i łapy 2x w tygodniu? Tylko nie pisz że odbiegają rozmiarem od reszty%-) grzbiet klatka/bicepsy x nogi barki/tricepsy Zastosuj ten rozkład. Klata i łapa to priorytet chyba u kazdego, i te partie chciałbym jak najlepiej i najszybciej rozbudować, Jeszcze mam dwa pytania, Trening kapturów z jaka partia moge łaczyć?, Drugie [...]
[...] i do dzioba tak jak przy Bcaa xtra ale tego tak się nie da, do tego białko i gainer na uzupełnienie i jakoś leci D Chociaż dziś mi koles zwrócił uwagę że ch**owo jadę klate na hantlach i faktycznie miał rację Ale widzę że po tak dlugiej przerwie, tj 3 lata organizm ładnie reaguje na trening Zmieniony przez - Siodema w dniu 2013-10-14 21:58:02
[...] ta zasade poniewaz taki zestaw barki + bic + tric wchodzi mi najlepiej. A nogi + klata + plecy ida opornie strasznie. Zwlaszcza klata i plecy. Dlatego podzielilem to na trening ktory mi wchodzi i jest przyjemny i na taki nad ktorym musze sie przylozyc zeby cos wyszlo. Taka self motywacja ;-P wiem ze dziwne moze wkrotce zmienie na taki [...]
to mówisz, że na ramiona robisz 2x tyle ćwiczeń co na o wieeele większą partię jaką są uda i jednocześnie robisz klatę 2x w tygodniu zaniedbując plecy? Nie wiem skąd masz trening i jak wygląda dokładnie bo to tylko lista ćwiczeń, ale wygląda to fatalnie .
[...] super elo pro plaza mix bic, tric, klate i brzuch? Gdzie plecy, barki i nogi? Myslisz ze grajac w noge cwiczysz nogi silowo? Ogolnie zamarnowane 2 lata ale trudno. Mowisz ze trening mawashiego ci nie wystarcza to uloz sobie FBW. LInk: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html do tego ulozcy diete bo bez tego nie [...]
[...] 7 dni to napewno za duzo, a po drugie ilosc cwiczen i serii na poszczegolne grupy tez za duzo. Dlaczego 2 razy klate robisz? Rob ja jak pozostale grupy raz w tygodniu. Zrob trening z 1 dniem odpoczynku, zmniejsz ilosc serii na duze grupy do 12 a na mniejsze do 8-9 co rowna sie ze zmniejszeniem cwiczen oczywiscie. Jezeli tak mu pasuje to niech [...]
Dziwisz sie, trening do kitu... I dotego cwiczysz tylko klate bic tric i bary<LOL> Wpisz w wyszukiwarke split, lub fbw i sam cos uluz, my sprawdzimy. Na brzuch wpisz w wyszukiwarke: A6W, lub ABS2, lub Trening FLEXA.
Witam Dzisiaj był trening B TRENING B: PUSH PRESS 12x28kg 6x38kg 6x38kg 6x38kg 6x38kg ZARZUT 10x38kg 4x52kg 4x52kg 4x52kg 4x52kg WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 8x39kg 8x39kg 8x39kg 8x39kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2 razy podchwytem + max "minusów" nachwytem 2 razy podchwytem + max "minusów" nachwytem 1 razy podchwytem + max [...]
[...] z klatka bo jak robisz klate to i tric troche pracuje, krotko piszac zmienil bym te partie inaczej bym je polaczyl, tym bardziej patrzac na twoj staz nie jest za duzy i trening troche tez ostry mi sie wydaje jak na Ciebie, klata mi sie wydaje tez hardcore napewno bym wywalil wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 4x9 poniewaz juz robisz to [...]
[...] Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem bcaa- 4 kapsy rano + 4 po treningu BA- 3g przed treningiem + 2 g po treningu Notatki o dniu: Dziś mega intensywnie. Klatę+tric zrobiłem w 50minut. Dlatego na [...]
trening 2x dziennie przez 2 tygodnie jakichs zatrwazajacych efektow to ci pewnie nie da, ale jako urozmaicenie, czemu nie Jak np trenowales na jednym treningu klate i tric - to mozesz zrobic klate rano a trica popoludniu/wieczorem ja jednak i tak jestem za 1 treningiem - po co se komplikowac rozpiske diety pozdro SFD user ® Get Big Or [...]
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70kg do 5powturzen -martwy ciąg: 80kg 6x -przysiad: 80kg 10x Sory za niewypelnienie calosci poprostu nieznam chce zaznaczyc ze zacząlem trening tydzien temu po 2wu letniej przerwie moj rekord wagowy w szczycie formy byl 74kg mialem 17 lat i targalem 90na klate bez pomocy na ostatnia serie 4x
[...] była duża różnica jakoś więce odpoczywałem 30-60 sek Prosze wybaczcie mi, lecz ten dzień był za***any :/ Niewyspałem się na maxa i cały dzień w szkole byłem nieprzytomny. Na treningu było dobrze bo sie troche przespałem. Niestety przez te świeta nic sie prawie nie uczyłem (były inne obowiązki) no i teraz sie nagromadziło... Na jutro musiałem [...]